آشنایی با غبارهای مغز و قفل های ذهن

قطعاً همه ی ما لحظاتی را در زندگی تجربه کرده‌ایم که در آن زمان ها مغزمان قفل شده و دیگر توانایی فکر کردن و تمرکز بر روی هیچ کاری را نداشته‌ایم. در اصطلاح به این حالت غبارهای مغز گفته می‌شود. اما اگر می‌خواهید دقیق تر بدانید که غبارهای مغزی چیست؟ تاثیر آن بر حافظه و تمرکز چیست، و چگونه می‌تواند آن را درمان کرد، این مقاله فرید موذن را از دست ندهید.

نشانه‌های غبارهای مغز

غبارهای مغز هم نشانه‌هایی دارد. اگر از ۵ مورد زیر حداقل ۲ مورد را در خود مشاهده می‌کنید، احتمالا مغز شما را هم غبار گرفته است:

• عدم تمرکز در هنگام انجام کارهای مختلف
• پردازش اطلاعات با سرعت پایین
• ضعیف شدن حافظه (به خصوص حافظه کوتاه مدت)
• احساس گیجی و گنگی داشتن
• تنش و اضطراب

یادتون باشه که استرس یکی از عوامل مهم دز میزان غبار گرفتگی مغز شماست.پس در قدم اول تلاش کنید تا جایی که می توانید و از فشارها و استرس های بی مورد دوری کنید.در ادامه من 4 روش عالی و کاربردی و ساده را برای مقابله با قفل شدن ذهن و غبارهای مغز معرفی خواهم کرد.

۱)خواب، خواب و فقط خواب!

اولین و شاید مهمترین دلیل قفل شدن ذهن کم خوابی است. غبارهای مغز نه تنها در بیداری آرامش را از شما می‌گیرد، بلکه خواب شما را نیز دچار مشکل خواهد کرد. اگر شما هم از این مشکل رنج می‌برید، شب‌ها نمی‌توانید به راحتی بخوابید و باید ساعت های زیادی را در تختخواب غلت بزنید تا خواب به چشمانتان بیاید. اگر خوش شانس باشید و نصف شب از خواب نپرید. اما برای حل این مشکل من ۳ راه حل آشنا را به شما پیشنهاد می‌کنیم.

اولاً بهتر است کمی قبل از خواب به مطالعه کتابی بپردازید. خواندن چند صفحه از کتابی که آن را دوست دارید این پیام را به مغز شما می‌رساند که کم کم وقت خواب فرارسیده است.

راه حل دوم اما گرفتن یک دوش آب بگیرید. دوش گرفتن کوتاه قبل از خواب، خستگی را از تن شما دور می‌کند. اینگونه هم راحتتر به خواب خواهید رفت، هم قبل از خواب احساس سبکی بیشتری خواهید کرد.

سومین راهی که می‌تواند به شما کمک کند تا راحتتر به خواب ناز فرو بروید، گوش کردن به موسیقی کلاسیک است. پیش تر هم در مقاله تاثیر موسیقی بر یادگیری بر اهمیت گوش کردن به موسیقی تاکید کرده بودیم. همانطور که در جای خود دراز کشیده‌اید، هندزفری‌هایتان را درون گوش خود قرار داده و همزمان با گوش دادن به قطعات موسیقی آرامش بخش، کمی تمرینات کششی را در همان حالت خوابیده انجام دهید.

هدف از انجام تمام این کارها این است که شما قبل از خوابیدن ذهن و بدن خود را آماده‌ی خواب کنید. اینگونه حتی غبار گرفتگی مغز هم مانع خواب شما نخواهد شد.

“اگر می‌خواهید بفهمید خواب مناسب تا چه اندازه بر یادگیری موثر است، مقاله تاثیر خواب بر یادگیری را مطالعه کنید.”

۲)باز کردن قفل های ذهنی با یادداشت روزانه

دومین ایده ای که می‌تواند در نبرد با غبار ذهنی به کار شما بیاید، یادداشت کردن است. یک دفترچه بردارید و وقایع هر روز را در آن یادداشت کنید. هر زمان که حس کردید فکری در حال اذیت کردن ذهن شماست، سعی کنید آن را بر روی کاغذ بیاورید. همین راهکار بسیار ساده می‌تواند از بیش از حد فکر کردن شما به مسائل بی ربط و غیر ضروری جلوگیری کند. فراموش نکنید که قرار نیست یادداشت های روزانه حتما در پایان هر روز نوشته شوند. برای همین هم سعی کنید دفترچه خود را همیشه همراه خود داشته باشید تا هر وقت لازم شد چیزی را در آن یادداشت کنید.

چه چیزهایی را باید در دفترچه خود بنویسیم؟

واقعا فرقی نمی‌کند که چه چیزهایی را در دفترچه خود می‌نویسید. از غذایی که خورده‌اید گرفته، تا جاهایی که رفته‌اید. از کسانی که آن‌ها را ملاقات کرده‌اید گرفته تا صحبت‌هایی که با آنها داشته‌اید. همه این نکات می‌توانند بخشی از یادداشت روزانه شما باشند. کلید قفل های  ذهن شما در بسیاری از موارد دست خود شماست، پس با نوشتن به باز کردن آن کمک کنید.

۳- مغز خود را به چالش بکشید

به چالش کشیدن مغز یکی دیگر از عواملی است که انجام دادن آن برای از بین رفتن مه و غبار مغز مفید است. برای اینکه بتوانید مغز خود را به چالش بکشید راه های مختلفی پیش روی شما قرار دارند. اولین شیوه انجام این کار، انجام بازی های مختلف است. بازی‌هایی که با مغز سر و کار دارند، مثل بازی های تمرکزی، به شما کمک می‌کنند تا مغز خود و توانایی های آن‌را محک بزنید. سودوکو و شطرنج از این دست بازی‌ها به شمار می‌روند.

راه حل دوم اما یادگیری مهارت‌ها و زبان های جدید است. یادگیری یک زبان جدید علاوه بر اینکه شما را با دنیایی جدیدتر آشنا می‌کند، به شما کمک می‌کند که بیشتر هوای مغزتان را داشته باشید تا دیگر قفل نکند!

۴- تحرک داشته باشید

بی تحرکی و کم تحرکی هم می‌تواند باعث قفل شدن مغز شما شود. البته منظور من از بی تحرکی این نیست که شما هر روز چند ساعت ورزش کنید و کوهنوردی و پیاده روی یا ورزش های سخت  جزو برنامه هفتگی‌تان باشد (که البته خیلی خوب است اگر چنین فردی هستید) بی تحرک بودن باعث پایین آمدن میزان اکسیژن خون شما خواهد شد. به همین دلیل هم اگر احساس می‌کنید که غبار مغز شما را گرفته و نمی‌توانید به خوبی فکر کنید، کافی است از جای خود بلند شده و کمی قدم بزنید. به همین راحتی! حتی می توانید به پارک محله ی خودتان بروید و کمی قدم بزنید.

غبار آلودگی مغز ؛ سخن آخر

علاوه بر تمام مواردی که گفته شد، انجام مدیتیشن آن هم به طور روزانه بین 15 تا 30 دقیقه می‌تواند به شما در این راه کمک کند. همچنین اصلاح رژیم غذایی هم از عوامل موثر در بهبود یک ذهن غبار گرفته است.